Orantılı bir vücuda sahip olmak, zayıflığınızı korumak veya zayıflamak istiyorsanız farklı yöntemlerden yararlanabilirsiniz. Daha ince bir beden için spor salonuna yazılabilirsiniz.  Ancak, spor salonlarına gitmenin pahalı olduğunu düşünüyorsanız veya buna vaktiniz yoksa pilates yaparak kilo verebilirsiniz. Bu yöntem için de en mükemmel araç swiss ball olarak da adlandırılan pilates topudur. Denge kurmanızı da sağlayan bu topu kullanarak evinizdeki rahatlıkla farklı egzersizler yapabilirsiniz.

Pilates topu, sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmaz; esnek ve yuvarlak yapısı sayesinde tüm vücudu aynı anda çalıştırarak duruşunuzu düzeltir; yağ yakmanızı kolaylaştırıp sıkılışmanızı sağlar. Ayrıca, karın ile kalça bölgenizi çalıştırarak kaslarınızı da güçlendirir.
Pilates toplarının büyüklüğü genellikle 45-85 cm arasında değişir. Boyunuza göre farklı büyüklükteki toplardan alabilirsiniz. Örneğin boyunuz 1.50 veya daha az ise 45 cm, 1.75 civarı ise 65 cm ebatlarındaki pilates topunu tercih edebilirsiniz. Ancak, topun ağırlığı da önemli bir noktadır. Bu nedenle, kilonuz fazlaysa üstüne oturduğunuzda top sıkışacağı için büyük boy olanı alabilirsiniz. Fiyatları marka, ebat, şişirme pompası gibi verilen yan ürünler ve benzeri özelliklere göre değişmektedir. Fiyatlar 3 Lira’dan 80 Lira’ya kadar uzanmaktadır. Reebok, Nike, Cosfer, Sportica gibi farklı farklı markalardan istediğinizi alabilirsiniz.

Pilates topunu aldıktan sonra kendi başınıza, internetten ve televizyondan Ebru Şallı gibi ünlülerin veya konusunda uzman kişilerin videolarını izleyerek incelmeye başlayabilirsiniz. Siz de zayıflamak veya inceliğinizi korumak istiyorsanız neden duruyorsunuz?

Pilates topunu aldıysanız evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizleri uygulamada… Bu egzersizlerle sadece kilo vermekle kalmayacak karın ve kalça bölgenizi çalıştırarak o bölgelerinizdeki kaslarınızın güçlenmesini de sağlayacaksınız. Hareketlerinize başlamadan önce evinizde uygun bir alan belirleyerek egzersizleri haftada en az 3 gün düzenli olarak yapmalısınız.

Pilates Topuyla Kalça Kaldırma Egzersizi

Karın ve kalça bölgenizi çalıştıran bu egzersiz Swiss Ball Pike olarak da adlandırılmaktadır.  

Ayaklarınızı pilates topunun üstüne koyarak ellerinizi omuz genişliğinde olmak üzere yere bastırın. Belinizin düz olmasına ve eğilmemesine dikkat ederek şınav pozisyonu alın. Daha sonraki adım olarak topu yavaşça yuvarlayın. Bu sırada kalçanızı yukarıya kaldırın. En üst noktaya geldiğinizde ise duraklayıp yine yavaşça kalçanızı başlangıç pozisyonuna doğru getirin. Bu egzersiz süresince karın kaslarınızı elinizden geldiğince sıkı tutmaya çalışın. Hareketi yeni yapmaya başlamışsanız 10 kez, ileri seviyedeyseniz 15-20 arası tekrarlamayı ihmal etmeyin.

Pilates Topu ile Plank Egzersizi

Bu hareket kalça ve karın bölgesi kaslarınıza ek olarak sırt ve kol kaslarını da çalıştırmaya yardımcı olmaktadır.

Başlangıç hareketi olarak ayaklarınız yere basacak şekilde dirseklerinizden itibaren kollarınızı pilates topu üzerine bastırın. Kalçanızı  yavaş yavaş yukarı doğru kaldırın, omuzlarınız ve ayaklarınızla düz çizgi oluşturacak şekilde durun. Hem dirseklerinizi hem de kollarınızı elinizden geldiğince güçlü olarak pilates topuna bastırın. Bu sırada karın ve kalça kaslarınızı yapabildiğiniz kadar sıkmanız gerekmektedir. Başlarken 15 – 20 saniye, sonraki seviyelerde ise 60 saniyeye kadar bu pozisyonda durabilirsiniz.

Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma

Bu egzersiz bir başka kalça ve karın hareketidir. Önceki egzersizin başlangıç aşaması ile başlayın, sonrasında ise ön kol ve dirsekler pilates topu üzerinde, ayaklar yerde düz bir çizgi oluşturacak biçimde durun. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş bir açıda durabilir. Kalça ve karın bölgenizi mümkün olduğunca sıkmayı unutmayın.

Öncelikle sağ ayağınızı yavaş yavaş kaldırıp 15-20 saniye bekleyin. Beklemeniz bitince tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Sonraki adım olarak sol ayağınız için aynı hareketi yapın. Plank hareketi süresince kalçalarınızı düşürmemeye ve düz çizginizi bozmamaya özen gösterin.

Pilates Topu ile Squat Yaparak Karın ve Kalça Bölgenizi Çalıştırın

Squatın kalça bölgesine faydaları su götürmez bir gerçektir. Bu hareket kalçanızı, karın bölgenizi ve ön bacaklarınızı çalıştırmaya yardımcı olur.

Pilates topunuzu sırtınızın arkasına alarak duvara yaslanın. Bu sırada ayaklarınızın önünüzde ve omuz genişliğinde açılmış şekilde olması gerekmektedir. Ayaklarınızın topuk kısmını yere düz ve tam bir şekilde basın. Ellerinizi öne doğru gergin ve düz şekilde uzatarak yavaş yavaş çömelin ve pilates topunu sırtınızda kendinizle beraber hareket ettirin. İyice çömeldikten sonra ayağa kalkın. Bu egzersizi ilk seferlerde 10 kez ilerleyen aşamalarda ise 15-20 kez tekrarlayın.