Vücut sağlığı için yapılması gereken egzersizler sadece vücudun normal ve sağlıklı kalmasını sağlamaz, aynı zamanda kişinin zihin, beden ve ruh gelişimine de yardımcı olur. Bazı sağlık sorunlarının giderilmesinde doktorlar tarafından sık sık tavsiye edilen ve evde, iş yerinde veya dışarda çok rahat yapılabilen bu egzersizleri yakından tanımak isteyenler bu makalemizi okuyabilirler.

Kemik Erimesi İçin Egzersiz

  Vücut İçin Basit Egzersiz Hareketleri - Kizlar.Online

Kemik miktarındaki azalma sonucu kemiklerde meydana gelen kalitesizleşmeye kemik erimesi (osteoporoz) denir. İnsan vücudundaki kemik miktarı otuzlu yaşlara kadar artarak devam eder ve birikir. Kemik hazinesinde ne kadar çok kemik birikirse ileriki yaşlarda oluşacak kemik kaybı da o derece az olur ve sıkıntılı durumlarla karşılaşılmaz. Kemik hazinesi doğru beslenme ve fiziksel aktiviteler sayesinde artırılır. Yapılan egzersizler kemik yapısını güçlendirir, vücudun esneklik ve koordinasyonunu artırır. Düşmelerde yaşanan kırık ve çatlak riskini azaltır. Kalsiyumun kemiğe yerleşmesine katkı sağlar, kasları daha güçlü hale getirir, düzgün vücut şekli sağlar ve şişmanlığı önler.

Kemik erimesi rahatsızlığı olanlar için önerilen egzersizler, kişinin ağırlığı ile yer çekimine karşı yapılan egzersizlerdir. İki günde bir yapılacak tempolu yürüyüşler bu konuda en faydalı olanıdır. Maksimum 25 dakika tempolu yürümek yeterli olacaktır. İlk defa yürüyecekler 5 dakika ile başlar ve sonraki yürüyüşlerde bu süreyi ikişer dakika artırarak olması gereken ideal yürüyüş temposuna ve süresine ulaşmalıdırlar. Açık havada yürüyüş yapmak Vücudun D vitamini almasına da katkı sağlayacağından en ideali budur.

Diğer bir yöntem yüzmektir. Vücudun tüm kas yapısını hareket ettiren bir egzersiz yöntemidir. Duruş ve denge üzerinde olumlu etkileri vardır. Ayrıca düzgün bir vücut görünümüne sahip olunmasına yarayan bir egzersiz türüdür.

Ağırlık çalışmak kas kuvvetini artıran bir başka yöntemdir. Kemik yoğunluğunu artırır ve düşmeleri önler.

Dans etmek bir başka egzersiz yöntemidir. Ritmik hareketleri içeren bu aktivite kemikler için özellikle faydalıdır. Dans ederek hem keyif alacak ve hem de kemiklerinizi güçlendireceksiniz.

Kan Dolaşımı İçin Egzersiz

  Vücut İçin Basit Egzersiz Hareketleri - Kizlar.Online

Azalan bedensel aktiviteler kan dolaşımının yavaşlamasına sebep olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı kan dolaşımını olumsuz etkiler. Kan dolaşımının yavaşlaması vücudun tüm köşelerine gidecek olan oksijen miktarının az olması demektir. Ayrıca kan sayesinde vücudun dört bir köşesine ulaşacak olan diğer yararlı unsurların da daha az gitmesine sebep olur. Dolaşımı hızlandırmak için hareketli yaşam olmazsa olmazımızdır. Hava, su ve gıda kadar egzersizler de beden sağlığının sağlanması için son derece önemlidir. Evde yapılabilecek en basit egzersizler kan dolaşımını hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Baldırlarınız altına iki tane minder koyunuz. Bu şekilde sırt üstü yatınız. Ayak parmaklarınızı sıkıca kapatın ve daha sonra sonuna kadar açmaya çalışın. Bu hareketi 1 dakika kadar hiç durmadan yapın. Aynı pozisyonda ayaklarınızı hafifçe kaldırarak sağdan sola ve soldan sağa küçük daireler çizin. 30 saniye kadar bu hareketi yapın. Yine aynı pozisyonda ayaklarınızı ileri geri 15 defa hareket ettirin.

Evde yapabileceğiniz bir başka egzersiz yöntemini şu şekilde yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanın ve iki elinizi boynunuzun arkasında birleştirin. Ayaklarınızı gergin halde uzatın ve sonra dizlerinizi karnınıza doğru bükün. Daha sonra bacaklarınızı gergin olacak şekilde olabildiğince yukarı uzatın. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu egzersizi ilk gün 10 daha sonraki her gün ikişer artırarak devam ettirin.

Varisler İçin Egzersiz

  Vücut İçin Basit Egzersiz Hareketleri - Kizlar.Online

Varis bir toplardamar rahatsızlığıdır. Toplardamarlar vücut tarafından kullanılmış kanın kalbe götürülmesine yarayan ana yollardır. Varislerin koyu kırmızı ya da mor renkte görünmesinin sebebi toplardamarın içinde kirli kan olmasıdır. İyi çalışan bacak kaslarında varis oluşmaz. Eğer varisiniz varsa bacak kaslarınız iyi çalışmıyor demektir. İyi çalışan bacak kasları varis oluşumunun önüne geçer. Oluşmuş olan varisler var ise azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş, bisiklet ve yüzme en iyi varis tedavi egzersizleridir. Günün her saatinde bacak kaslarınızı çalıştırmanız mümkündür. Hatta araba kullanırken bile toplardamar dolaşımını hareketlendirmek mümkündür. Evde 25 dakika uygulayacağınız basit hareketlerle varis oluşumunun önüne geçmek mümkündür.

Bacaklarınızı uzatın ve parmak uçlarınız yere bakacak şekilde ayağınızı ileri itmeye çalışın ve 15 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Daha sonra parmak uçlarınız size bakacak şekilde ayağınızı kendinize çekin ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Her iki hareketi de 10 defa tekrarlayın.

Bacaklarınız paralel olacak şekilde ayakta durun. Önce topuklarınız üzerinde ve daha sonra parmak uçlarınız üzerinde durmaya çalışın. Önce topuk sonra parmak ucunda yükselme hareketini 20 defa tekrarlayın. 20 saniye dinlenin ve bir 20 defa daha aynı hareketi tekrarlayın.

Yere uzanın ve ayaklarınızı kaldırın. Bisiklet pedalı çevirme hareketi yapmaya başlayın. 25 saniye pedal çevirin ve sonra ayaklarınızı uzatıp 25 saniye dinlenin. Daha sonra bir 25 saniye daha pedal çevirin ve gene dinlenin. Bu hareketi tam 4 kere tekrarlayın. Her gün pedal çevirme adedinizi 5 artırarak devam ettirin.

 Çok basit hareketlerle çeşitli rahatsızlıkları gidermek veya önlemek mümkündür. Evde bu basit hareketleri yapabildiğiniz gibi dışarda da yapmak ve bu alışkanlığı edinmek yaşam kalitenizi artıracaktır. Unutulmaması gereken en önemli unsur, vücuda çok yüklenmemek ve yavaş yavaş hareket sayısını ve süresini yükseltmektir. Kalp ve tansiyon sorunu olanlar mutlaka bir doktora danıştıktan sonra bu egzersizlere başlamalıdır.