Adet sancısı, aybaşı, regl, özel günler gibi farklı farklı adları olan ‘aylık durumumuz’ kadınların ortak derdidir. Regl öncesinde başlayan ve ruhsal veya fiziksel bazı belirtiler ile ortaya çıkan bu duruma premenual sendrom (PMS) denilmektedir. Her ay belirli günlerde bel, karın ve yumurtalık bölgelerinde meydana gelen ağrılar bazıları için dayanılmaz duruma gelebilmektedir. Yapılan araştırmalar kadınların ortalama %50-60’ı adet dönemlerinde az veya çok ağrı duyduğunu; bu kişilerden yaklaşık %25’inin bu dönemde yaşam kalitelerinin düştüğünü, öğrenciler ise okul başarılarının azaldığını göstermektedir. 

 Ortak Acımız: Adet Sancımız - Kizlar.Online

Siz de spazm şeklindeki bu ağrılardan kurtulmak istiyorsanız aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekmektedir.

  1. Adet sancılarını geçirmek için ağrı kesici içmek yerine yediklerinize ve içtiklerinize özen gösterin.
  2. Balık, yumurta, tavuk ve süt adet ağrılarını azaltmaya, elma ve incir ise sinirlilik-gerginlik, aşırı hassasiyet gibi adet öncesi sendromunu önlemeye yardımcı olur. B vitamini olarak ciğer, böbrek, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler ve kalsiyum olarak ayçekirdeği, soya fasulyesi, yerfıstığı, ceviz, somon; ayrıca magnezyum açısından ise mısır, fındık, maydanoz, limon, portakal ve un da iyi gelmektedir.
  3. Tuz, yağ ve şeker miktarını da azaltmak ve kafeinli içeceklerden uzak durmak gerekmektedir.
  4. Uzman diyetisyenlere göre stres ve aşırı alkol tüketimi de adet öncesi sendromunu hızlandırmaktadır. Bu nedenle stres ve gerginlikten kaçınmalı; ancak gerginlikten uzak durmak isterken alkole başvurulmamalıdır.

Çok kısaca özetlemek gerekirse; yaşam tarzınıza ve özellikle de yeme-içme şeklinize özen gösterirseniz bu sıkıntılı günlerinizi çok rahat bir şekilde atlatabilirsiniz. Ancak, tüm bunları yapmanıza rağmen ağrılarınız geçmiyor ve regl döneminiz 7-10 günden daha uzun sürüyorsa mutlaka bir doktora başvurun. İhmal etmeyin…