Zamanınızın büyük bir bölümünü geçirdiğiniz ofiste, sağlıklı bir şekilde oturmayı öğrenirseniz, bel ve sırt ağrıları ile uğraşmazsınız.Çok rahat bir şekilde işinizi yapma imkanınada sahip olursunuz.

Şimdi, ofiste doğru oturma pozisyonları nasıl olmalıdır sorusunun cevabına gelelim.

  • Oturduğunuzda belinizi dik tutmayı alışkanlık haline getirin. Sırtın S şeklini alması için, sırtınızı bir yastıkla destekleyebilirsiniz.
  • Oturduğunuzda belinize daha az yük binmesi için; bel kalça açısının 90, diz eklem açısı 90-130 olmalıdır.
  • Ekran tepe noktası göz seviyesinde olup, göz ile ekran arasındaki uzaklık 50- 70 cm olmalıdır.
  • Sırt ve bel bölgesi nötral pozisyonda olmalıdır.
  • Ön kol ile klavye aynı düzlemde olmalıdır. Fare ile klavye aynı seviyede olup, kolay ulaşılır bir mesafede olmalıdır.
  • Daha uzun süre rahat ve dik oturabilmek için, ayakların altına 8-10 cm yüksekliğinde bir basamak koyabilirsiniz. Bu şekilde bacaklar kalça hizasında olduğu için, vücudun öne doğru eğilmesi engellenmiş olur.

Masa Başında Otururken Nelere Dikkat Edilmeli

Uzmanlar masa başında kalınan süreyi yarım saat olarak belirlemektedirler. Günümüzde bu kuralı uygulamak imkânsız olduğundan, yapılması gereken doğru oturuş pozisyonunu bulmaktır. Böylelikle bel ve sırt ağrılarına yakalanmadan, sağlıklı bir şekilde iş hayatınıza devam edebilirsiniz.

  • Uzun saatleri üzerinde geçirdiğiniz sandalyenizin ergonomik olması gerekir. Omurganızın sağlığı için, yumuşak, derin ve çukur koltuklar seçmeyin. Bu tip sandalyelerin yerine, bel bölgenizi destekleyen ve sırt yüksekliği omuz hizasında olan, ayrıca, kol koyma yerine sahip olan koltukları tercih etmelisiniz.
  • Monitör yüksekliğiniz uygun seviyede olmalıdır. Masaya oturduğunuzda aşağı veya yukarı bakmak zorunda kalıyorsanız, monitör yüksekliğiniz doğru ayarlanmamıştır.
  • Klavye kullanırken sinirsel yaralanmalara ve karpal tünel hastalığına yakalanmamak için, bileklerin sabit bir noktaya dayanmaması gerekir. Klavyede yazı yazarken, bileklerinizin altına destek koyabilirsiniz. Ayrıca bilekleriniz dirsek hizasından az aşağıda olmalıdır.
  • Uzun süre sabit kalan belin sağlığını korumak için, dik bir şekilde eğilmeyin. Bu şekilde eğilmek yerine, oturduğunuz yerden kalkıp, çömelir bir şekilde eğilin.
  • Sürekli oturur pozisyonda bel kasları tembelleşir. Bu durumda ani hareket yapan kişi bel fıtığı olma riskini artırır. Bel fıtığına yakalanmamak için ani hareketlerden kaçının.

Sizlere ofiste doğru oturma pozisyonları nasıl olmalıdır sorusunun cevabını verdiğimize göre, bu önerileri bir an önce hayatınıza geçirmeniz dileğiyle.