Pazartesi günü diyet yapmaya karar verdiniz… Fakat hangi rejimi uygulayacağınıza karar verdiniz mi? Gazetelerde, internette her gün onlarca diyet çeşitleri çıkmaktadır. Şok kilo verdiren, uzun vadeye yayılan veya tek besin diyetleri… veya ünlüleri zayıflatan diyetler, Canan Karatay gibi uzmanların önerdiği tartışılan rejimler… çikolata - hamburger gibi kilo aldırıcı besinlerle zayıflattığını öne süren rejimler… Bir diyetisyene gitmiyorsanız tüm bunları unutun. Yapmanız gerekenler zor değil. Özünde sadece yemek tarzınızı değiştirmiş olacaksınız.

Sabırlı olun

Sağlıklı olarak kilo vermenin uzun vadede gerçekleştiğini unutmayın. Çabuk zayıflamanızı sağlayan diyetler sağlıklı olmayıp aynı şekilde hızla kilo almanıza neden olacaktır.

Bol su için

Günde en az 1.5-2 litre olmak üzere mümkün olduğunca su tüketin. Sabahları aç karnına mutlaka bir bardak su için. Bu berrak mucize sıvı sağlık açısından çok önemli olup sizi tok tutmaya da yarayacaktır. Suya ek olarak sizi tok tutacak ve sağlıklı bir içecek ise sodadır. Tadı güzel olmasa bile alışmaya çalışın.

Egzersiz yapın

Günde 1-2 saat veya en kötü ihtimalle yarım saat egzersiz yapmaya çalışın. Evde veya işte çok hareketliyseniz bile bunun egzersiz olmadığını unutmayın. Spor salonlarına gitmeniz şart değildir. Koşu veya en azından hızlı yürüyüşler yapabilirsiniz.

Akşam geç yemeyin

Akşamları, özellikle de geceleri yediğiniz yemekler gün içindekilerle kıyaslandığında kilo yapabilir ve zayıflamayı zorlaştırır. Bu nedenle akşam tercihen saat altı olmak üzere en geç 19.30’da yemeğinizi yemiş olun. Sonrasında ise çok acıkırsanız meyve alın. Yediğiniz gıdaların yoğurt, salata gibi hafif gıdalar olmasına özen gösterin.

Abur cuburdan uzak durun

Tatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak kalmak gerektiğini herkes biliyor. Ancak yine de hatırlatmakta fayda var…

Aç kalmayın

Azar azar ve sık sık yemek yemeye çalışın. Doyma hissi veren lifli besinler, soda, meyve, sebze gibi gıdalar metabolizmanızı çalıştırır.
Meyve olarak greyfurt, yeşil elma, portakal ve gıda olarak ise yoğurt, yulaf, yumurta, enginar, ıspanak, tahıllı ekmek gibi yiyecekler tüketin. Karpuz ve muz gibi tatlı meyveleri ise yemeyin.

Uykunuza önem verin

Vücudunuz enerji yakması için iyi bir uyku düzeninizin olması gerekmektedir. Uykusuzluk probleminiz varsa bu sorunu çözmeye çalışın.

Yemeğinizi iyi çiğneyin

Çiğneme işlemi çok önemlidir. Ne kadar iyi ve yavaş çiğnerseniz, beyin yediklerinizi o kadar çabuk algılar ve sindirim sistemini o kadar iyi hazırlar. Hızlı yiyenler ise çabuk kilo verir. Her yemeğin en az 15 kere yenilmesi önerilmektedir. Başka bir diyet yapmayıp sadece bu şekilde fazla olmasa da kilo verenler bile bulunmaktadır.

Bitki çayları için

Bilimsel araştırmalara göre bitki çayları metabolizmanın hızlanmasına ve kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Özellikle yeşil çay, tarçın çayı, zencefil çayı gibi içecekler metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza katkıda bulunur.

Kaloriyi yakmaya çalışın

Kaç kalori yakmanız gerektiğini de öğrenin. Haftada 1 kilo vermek için toplamda 7000 olmak üzere günlük 1000 kalori harcamak gerekmektedir. Spor yaparak bu kaloriyi yakabilirsiniz. Ancak, hareketsiz yaşıyorsanız her gün 1000 kalori eksik almalısınız.

 

Yukarıdaki maddelerden daha da önemlisi hemen kilo veremezseniz moralinizi kesinlikle bozmayın ve kararlı olun. Vazgeçmeyin. Diğerleri nasıl zayıfladıysa siz de başaracaksınız.