Bölgesel kiloları bir çok Türk kadının ortak sorunudur. Bacakların sıkı olmaması, daha kalın görünmelerine neden olabilir. Böyle durumlarda bacakları sıkılaştırmak için mutlaka egzersiz yapılması gerekmektedir. 

Egzersiz yapmak için tercih edeceğini yöntemler evde yapabileceğiniz ve dışarda yapacağınız aktiviteler olarak iki bölüme ayrılır. Özellikle yürüyüş ve bisiklete binme egzersizi, eğer imkanınız varsa oldukça etkili ve önemli bir aktivitedir. Bu nedenle bisiklete binmeyi tercih edebilirsiniz. Bu yazımızda size bacak inceltmenin hızlı ve kolay yolları konusunda 3 bölüme ayrılan yapılması gerekenler listesi yazacağız ve üçünü aynı anda uygularsanız bir iki ay içinde farkları görebileceksiniz.

Tabi uygulamalara başlamadan önce bacak çevrenizi ölçerek sonucu karşılaştırabilirsiniz. Şimdi öncelikle en önemli husus olan beslenme konusunda neler yapabileceğinizi öğrenmeniz gerekmektedir.

İnce Bacaklar için Neler Tüketmeniz Gerekiyor?

İnce ya da sıkılaşmış bacaklar için sağlıklı beslenmek en önemli şarttır. Sağlıklı beslenirken tükettiğiniz bitki çayları, meyve ve sebze suları size destek verecektir.

Ayrıca abur cubur, şeker ve gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarmanız oldukça önemli bir detaydır. İnce bir vücut için neler yiyip içebilirsiniz, işte cevabı!

  • Kefir
  • Yeşil çay
  • Mate çayı
  • Ananas
  • Muz
  • Elma
  • Ve en önemlisi bol bol su tüketmeniz gerekmektedir.

Günde iki üç bardak yeşil çay ciddi derecede yağlarınızı yakacaktır. Bu nedenle yeşil çayı evinizden eksik etmemeniz gerekmektedir. 

İnce Bacaklar için İlk Yapmanız Gereken Egzersiz

Tamamen bedava ve keyifli olan ilk egzersiz 45 dakika ile 60 dakika arasındaki bir yürüyüştür. Çok uzun saatler yürümek ödem yaptığı için bu süreler size yetecektir.

Koşmanız oldukça gereksizdir. Tempolu yürüyüş, ya da bisikletle bir tur atmak yeterli gelecektir. Spor salonlarında bisiklete binmek yerine, açık havada gerçek bisikleti sürmek daha etkili olacaktır.

Öncelikle yürüyüşünüzü yaparak ısınıp egzersiz öncesi gereken enerjisi almanız gerekir. Bu süreçte bir portakal suyu içebilirsiniz ve yürüyüş sonrası hemen hareketlere başlayabilirsiniz. 

İnce Bacaklar için Evde Yapılabilecek Hareketler

Bacak inceltmenin yolları arasında en favori egzersiz, squat adı verilen egzersizdir. Askerde de yapılan bu egzersizin tekrar sayısı arttıkça zorluğu da ortaya çıkar.

Basit gibi görünmesine rağmen, oldukça zor olan çömelip kalkma hareketi, bacakları ve kalçaları en iyi şekilde sıkılaştırıp toparlamaktadır. 

Günde 20 squat hareketini 3 set ile başlayıp her hafta arttırarak devam ettirirseniz, oldukça başarılı bir spor aktivitesine başlamış olursunuz ve 1 ayda incelmeyi gözle görülür ölçüde fark edebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yapabileceğiniz en önemli hareket, pilates ve esneme hareketleridir. Esneme ile hareketlere başlamadan önce ısınabilirsiniz. Tabi ideal olanı 45 dakikalık yürüyüş sonrası 5 dakikalık bir esneme, ardından da 15 – 20 dakikalık bir squat serisidir.

Ödem Sorununuz Varsa…

Ödem nedeniyle ciddi bir şişkinlik yaşayan insanlar vardır. Bunun için en etkili çözüm maydanoz suyu ve kiraz sapı çayıdır. 

Bu içecekleri her gün içmeyi adet haline getirirseniz, ödem oluşmasını da önleyebilirsiniz. Zaten ödemin en önemli sebebi yanlış beslenmektir. Karpuz, tuzlu gıdalar ve aşırı kafein tüketimi ödeme neden olabilir. Bu nedenle tuzlu gıdalardan uzak durmanızda her zaman fayda vardır.

Ayrıca bacak inceltmek için pilates hareketleri, oldukça etkilidir. İnternetten videolara ulaşarak evde kolayca yapabileceğiniz bu hareketlerle bacaklarınızı inceltebilirsiniz. 

Çoğunlukla sarkan bir deri nedeniyle bacaklar kalın görünebilir. Özellikle kilo verenlerde  ilk etapta bir gevşeklik ve sarkma görünmektedir. Bunu önlemek için mutlaka spor yapmanız, en azından günde 1 saat yürümeniz önemlidir.